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27/12/2016

DICAS PARA EVITAR A SENSAÇÃO DE PERNAS CANSADAS

Dicas para evitar a sensação de pernas cansadas

A sensação de pernas cansadas é muito comum, nos finais de dia dos portugueses, especialmente das portuguesas. Ainda que a sensação de pernas cansadas possa ser sintoma de um problema de saúde mais grave, a doença venosa crônica, há muito que pode fazer para prevenir e aliviar esta sensação de pernas cansadas.

Bastam mudanças subtis nos seus comportamentos e rotinas diários, para conseguir experienciar algum alívio da sensação de pernas cansadas. Todas estas mudanças comportamentais visam melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores, na medida em que, muitas vezes, estas queixas são provocadas por anomalias na circulação sanguínea de retorno: a circulação que traz o sangue venoso, com impurezas e dióxido de carbono, de volta ao coração.

O que está ao seu alcance

A sensação de pernas cansadas ou pesadas, pode ser provocada por um conjunto de fatores relacionados com o seu estilo de vida, e muitos dos fatores explicam o porquê de serem as mulheres quem mais sofre com este problema.

No lote de comportamentos que podem estar na origem deste problema ou do seu agravamento, encontram-se comportamentos como:

. Utilizar sapatos com salto demasiado alto;

. Utilizar calças demasiado justas e de materiais não respiráveis;

. Passar demasiado tempo na mesma posição (independentemente de ser em pé ou sentado);

. Tomar banho com água excessivamente quente;

. Ingestão abusiva de bebidas alcoólicas;

. Tabagismo;

. Falta de exercício físico.

Para evitar a sensação de pernas cansadas, deve começar por evitar qualquer um dos comportamentos ou hábitos, acima descritos. No entanto, existe um conjunto de outros hábitos que pode desenvolver, que lhe permitirão chegar ao final do dia, sem sentir as suas pernas cansadas e pesadas, recuperando assim a sensação de bem-estar e de qualidade de vida perdidos.

Um dos hábitos mais simples de desenvolver, na medida em que não implica qualquer mudança brusca no seu estilo de vida, é passar a dormir com as pernas ligeiramente elevadas. Basta colocar uma almofada por baixo das pernas no fundo da sua cama. No entanto, isto não basta!

É fundamental começar a praticar atividade física de forma regular (não é necessário que a intensidade dessa atividade seja elevada), a praticar uma alimentação saudável e a ingerir mais água.

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